寓〝含胸拔背．虛靈頂頸〞於內功

憶初習太極拳時，每日晨曦跟著老師打拳，不知所打為何物，亦不解其真義。兩個月過後，仍然一無所穫，為此促使我對太極拳起了強烈必得之心。

　首先引起我注意〝含胸拔背．虛靈頂頸〞的基本姿勢，是怎麼個練法，不得其要領，每天只聽到要放鬆，但不知怎麼個鬆法。直到有天老師又從台北南下台南時，即急著請問老師。老師說：「鬆肩，背成圓弧形，鬆腰、胯，尾閭對頭頂，脖子放鬆。」說明後，老師當場作示範指導，從此每日以老師教導的要領，不斷的注意練習，慢慢的琢磨，再經四個月後，有天早晨忽然感覺胸內有一股滾熱感，一直往下墬入下腹，突覺驚喜萬分，如獲至寶，此後學起太極拳信心倍增。

經多年拳架盤練後，才漸漸的領悟到原來所謂的含胸拔背．虛靈頂頸，是寓外於內的另一面內功，也因由外要求鬆肩寬背，鬆腰抽胯，促使體內心、肺、胃、肝、腸等內臟放鬆〈老天爺也真會作弄人，偏偏把心火生在上面，腎水生在下方，使其起不了作用。所幸我們也有對策，來一招寓上於下〉：引心火〈氣〉下放，提蒸〈燒〉腎水，以產生能量〈氣〉上昇百會，下沉丹田，歸根於湧泉，讓內氣循環源源不絕，套一個現代說詞，有如鍋爐蒸氣機氣化功能的循環使用效應，亦如道家云：陰陽即〈相〉濟、河車運轉，打起拳來會有一股裏撐外裹之勁，拳路紮實，異於一般人打拳。



註： 王榮山 老師
楊家秘傳太極拳協會台南分會三個教練場總負責人，王延年老師嫡傳弟子，在台南免費教拳30年。榮獲第二屆總統盃全國太極拳錦標賽：長青組冠軍。

太極拳─我的最愛

我的個性急躁又容易緊張，從小就擁有「緊張大師」的名號，由於容易緊張，腸胃常處於緊繃的狀態。

就讀師專後，球類運動成為我的最愛，舉凡籃球、排球、桌球，甚至新興的巧固球運動，我都參上一腳。學生時代，是學校的桌球校隊，畢業後，排球、桌球又都是市教師代表隊，為了參加比賽，就得常常集訓，經常運動過量，身體缺乏調養，球技進步了，身體卻搞壞了。

婚後，先生本身的工作忙碌，壓力很大，根本無暇分擔家務，繁瑣的家務和帶養孩子的重擔，自然落在自己一個人身上，為兼顧家庭和工作，蠟燭兩頭燒，這種身心煎熬的苦日子，應是很多職業婦女心中的痛。

後來，孩子漸漸長大，生活的壓力稍減，工作上的壓力卻與日俱增，九年一貫加上小班教學，常常讓自己忙得不可開交。由於求好心切，輸人不輸陣的個性使然，全心投入，一副拼命三郎的傻勁；就在四五年前，身體極速老化，提早進入更年期，免疫力也出現大問題，腸胃疾病更加惡化，已經嚴重影響到日常生活，經常上課中或正餐吃到一半，就得趕快找廁所。也不知看了多少位中西醫，吃了多少藥，似乎都是前幾回有效，最後卻又都回到原點，當時只知道事態嚴重，卻束手無策，覺得人生就此走到盡頭，了無生趣。

就在一年半前，也是因緣聚足，感謝好友月珠師姐的帶領，有幸跟隨王榮山老師學打太極拳，從此，一頭栽進太極拳的世界裡：每天清晨六點，當多數人（含老公）猶沉醉在夢鄉時，我已梳洗完畢，拎著早餐，帶著上班服，到中山公園報到，開始我一小時的健身課—學打太極拳；在這裡，我學會放鬆（雖然距離真正的鬆還有一大段距離）。此時大夥兒沒有多餘的噓寒問暖，更不談無聊的八卦，心中只有一個共同的目的，為擁有健康的身體而努力。隨著身體的屈與伸，配合呼吸的吐與納，讓身體做徹底的放鬆。我就像個貪婪的食客，努力吸取每一粒芬多精，盡情享受每一份寧靜。偶一抬頭，喜見松鼠就在你頭上跳躍、追逐，加上鳥語花香，覺得能享有此時此刻，真是此生莫大福分！當然，這得感謝王老師犧牲奉獻的精神，不厭其煩對拳架的教授；黃教官鏗鏘有力，出自丹田洪亮的口令，及師兄、師姐們的鼓勵。


雖然學習太極拳才一年多，已帶給我身心極大的改變；常跑廁所的窘境已很少發生，體重也增加了好幾公斤(這是幾十年來夢寐以求，卻始終無法達到的目標)；不少細心的同事，也都說氣色變好了，臉頰豐盈了許多，連每日見面的老公，都感覺到我的改變。

今年九月份，在高雄舉行的總統盃個人賽，自己雖沒能得獎，卻絲毫不減我對太極拳的熱愛（為此老師還擔心，以為我會因此失去信心，真是過意不去）；學太極拳後，也讓我對人生的態度，有很多正面的修正，生活步調放慢，不再緊張兮兮，更不容易起得失心，感覺到這世界是美好的！

因此，管他有沒有18%，管他18%要怎麼改，若沒有健康的身體，縱使有再多的退休金，也無法擁有優質的退休生活。最後，套用一句拳經上的話，與您共勉~「初學引路須口授，自強不息法自修！」希望大家都能勤打太極拳，領略練功的樂趣。

註：

謝桂琴

現職教師

習拳一年半，

目前擔任台南分會行政幹事

及助理教練

我學楊秘

從國中時代就迷上武俠小說，對小說中的俠客個個武藝高強，除奸鏟惡的義行嚮往極了，心想如果我也有武功，必定效法大俠們行俠仗義。正好當時港星李小龍、狄龍、姜大衛、戚冠軍……等人，正以拳腳武打片，風迷了無數的台灣青少年，我也趕流行學起跆拳道，看到樹或電線桿，抬腿便踢、揮掌便砍，甚至用手劈磚塊，經常不是褲底裂開，就是手刀破皮紅腫，那慘狀可想而知。我媽在幫我縫褲子及擦藥時，那種既憐憫又哭笑不得的表情，至今還深印在腦海裏。

直到高二時，隔壁搬來一位高職美術老師，只要他在家時間，不是在屋內畫畫，就是在院子比手畫腳。只覺得動作輕柔緩慢又優雅好看，後來他告訴我們這一群旁觀的毛頭小子，那是太極拳，是中國流傳最悠久的武術之一，這是我第一次接觸到太極拳。

後來到台北上大學、服役、工作，經常在公園、校園、河邊或空地，看到有人打太極拳，我總會駐足欣賞，心想有一天會下決心拜師學藝。

民國八十六年八月調至台南高工擔任軍訓教官，認識王榮山老師，也看到他教學校老師打太極拳，那輕柔緩慢又優雅好看的動作，終於激起要學習的強烈意願，可惜練習的時段，正好學生放學，教官都必需執勤，因此再度延宕下來。

九十一年三月辦理退休，立即加入南工太極拳班，雖然囿於私務繁忙，每週僅能學一節，但只要閒下來，便旁若無人的比手畫腳，或在夜深人靜時站樁，或翻閱 王 老師印給的片紙隻字。


每次下課一定最晚走， 王 老師也不厭其煩的講解有關楊家秘傳太極拳的拳經拳理，或學習的經驗，及各種小細節。對動作的糾正，更是一次又一次，不以為苦。我也不斷的將我在各地看到他人所練習的不同派別的太極拳， 向王 老師請教，漸漸了解各家各派基本上的差異。

之後又到台南公園練習，由於每天都去，收穫相對增加。開始體會到何謂鬆柔勻緩、何謂用意不用力、何謂身為主宰、全身是手、手非手？雖然才剛入門，卻受益良多，曾經困擾我多年的腰酸背痛、脖子僵硬、落枕、口腔潰瘍等症狀，改善許多，連感冒也兩年多沒有罹患了。最不可思議的是，原來學蛙式游泳，因換氣不順，最多游二○○公尺，就已氣喘如牛，學了兩年楊秘，竟然可以連

游二五○○公尺，而且不喘不累，登山也變得游刃有餘，似乎體力更好了。

王老師見我學習認真，指定我幫忙帶兩個班練拳，從每天喊口令和帶拳中，慢慢印證一些 王 老師平時所解說的拳經精神，才知太極拳比我所認知的深奧多了。

今年九月十、 十一兩天，到高雄參加總統杯太極拳賽，見識到各家各派的表演。有的溫柔婉約，有的如霸王氣勢，有的像小家碧玉，有的似蜜蜂沾花，打得花團錦簇，目不暇給。但真正剛柔得中、左右均衡、拳架流暢、藝術與武術兼顧者，卻非楊家秘傳太極拳莫屬。可惜的是，在比賽中發現，有些楊秘的隊伍，為了讓拳架好看，以獲裁判青睞，修改部分動作，偏離原來的精神，華而不實，此乃美中不足。

十月十六、二十二、二十三日到台北參加丙級教練研習，所有講師皆是本會先進耆宿，數十年的學習經驗與心得傾囊相授，讓台下學員如獲至寶，反而使那張教練證變得沒那麼重要了。像這樣的活動，建議總會多多舉辦，並且分區實施，讓每一個學習楊秘的師兄師姐們，也都能分享這份難得的經驗。

學習楊秘三年半，深感這是一套終身受用不盡的寶，我雖從未學過任何其他派別的拳架，也無意去學。誠如台北陳瑞賢師兄所說，台南公園教練場所學的是真正原汁原味、純正血統的楊秘，最具 王延年 老師當初所教拳架的精神。這也正是台南教練場最引以為傲，最值得終身收藏的。



註：

黃世煌

教職退休

習拳三年半

目前擔任台南分會文書

及行政幹事
並擔任助理教練

太極拳找回健康

大家都知道健康的重要性，要維持良好的生活品質，身心健康是首要的基本條件。所謂「預防重於治療，運動勝於醫療」；前人常云：活動、活動，要活就要動，平日培養良好的運動習慣，才是維持健康的不二法門。但是很多人在青壯年時期為家庭、事業及工作，常犧牲健康以賺取金錢來謀得三餐溫飽；到了老年卻是百病纏身，三天兩頭往醫院跑，再想以金錢及時間欲換回原來失去的健康。

而我原本也是這種人，平日沒有運動的習慣，更忽略身體健康的保養。直到八年前因腰酸背痛，身體僵硬疼痛到無法安然入睡，經常半夜痛醒，坐在床邊靠著自行柔捏來舒緩疼痛而撑到天亮，這時我才驚覺事態嚴重。經求醫診斷出罹患僵直性脊椎炎，這是一種主要侵犯脊椎關節及附近肌腱、韌帶等軟組織的慢性疾病，因其會使脊椎鈣化僵硬，使脊椎失去柔軟度而形如竹竿，故早年又稱作「竹竿症」。因延緩求醫錯失治療的黃金時期，醫師檢查出脊椎已有鈣化粘黏現象，且發炎指數也偏高。醫師囑咐我必須長期服藥定期追蹤診治；另一重要的治療良方可控制病情不再持續惡化，即是養成每天運動習慣：選擇能活動脊椎的溫和運動，例如游泳、柔軟體操、太極拳等。

太極拳，這個感覺很深奧難學的運動，早在十幾年前即耳聞台南高工王榮山老師有傳授學生打太極拳，只是個人無緣一窺究竟。或許是時機已成熟，某次聚餐宴會場合遇見王榮山老師，告知個人現在身體狀況並請益如何學習太極拳，獲悉王老師已從教職退休，現於台南中山公園教練場傳授楊家秘傳太極拳。真是天助我也，正苦於何處拜師學習太極拳，幸運之神就來敲門。驚覺王榮山老師已屆耳順之年卻未顯老態，氣色紅潤、精神飽滿之姿尤勝三四十歲年輕人，更讓人信服這套養生太極拳的功效。

記得初學太極拳時，我因脊椎僵硬更顯的動作不靈活及吃力，連基本的太極操：向前彎腰、左右彎腰、左右轉身甩手打腰等動作都相當艱難及痛苦，運動後需增加消炎止痛的藥劑量來抑制疼痛。當時真想放棄不學了，所幸老師耐心指導，告知練拳及基本操都需循序漸進，量力而為，勿操之過急與執著，不問每天收穫有多少，平常心待之，每天進步一點點，日積月累功效就自然顯現。師兄們鼓勵說：每天早晨花一、二小時來公園呼吸新鮮空氣，作太極操、打太極拳，流汗後神清氣爽，如此養成每天運動習慣即達健身養生的效果。言之有理，這不就是我最迫切需要的。

老師指導我們練拳時，要將每一動作與腹式呼吸自然結合，透過拳架招式配合吐納練氣以活絡五臟六腑，丹田之氣養足，則精、氣、神飽滿，自可達到治病保健效果。楊家秘傳太極拳是道家養生內功拳法，要學好這套拳法，著重在內功心法的修練，同門前輩常言「練拳不練功，到老一場空」，這大概在提醒我們這些後學晚輩練功的重要性。太極拳拳架要求鬆、緩、勻、柔、沉，氣順神斂，用意不用力，盤架要尾閭中正貫頂、涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰落胯、氣沉丹田、虛實分明，剛柔得中、以意運氣、氣遍全身、節節貫穿，則意到、氣到、勁到。

進入台南中山公園教練場拜王榮山老師門下學習太極拳將近三年，因個人資質愚鈍又不夠認真學習（常有缺席翹課情況) ，所以還達不到「鬆」的境界，盤架也不夠標準。但是也讓我學會了太極拳十三式、楊秘太極拳第一二段，如有獲益都必須感謝老師耐心的指導。練拳這段期間每天以太極操、推手基本法、蹬腳扳腿與太極拳配合吐納練習，使得個人健康狀況日漸好轉，不僅免疫力提升，感冒次數減少，連同因長期服用西藥致胃腸不適的副作用也不藥而癒。脊椎柔軟度增加了，腰也彎得下去，如今作太極操不再是困難事，僵直性脊椎炎的病症也獲得控制，有這些收獲委實歸功於楊家太極拳所賜。為了自己的健康及良好的生活品質，楊家秘傳太極拳該是我今生要

認真學習的課題。

註：翁文彥 習拳二年十個月
任職於嘉南農田水利會

六月份 時王老師通知大家，在 九月十日至十一日，我們台南分會將參加高雄的總統杯全國太極拳比賽，當時大家聽到此訊息的第一個感覺，是既緊張又興奮，緊張的是，以往我們並沒有參加過如此盛大的全國競賽，深怕獲得不佳之成績，而辜負了 王榮山 老師的教導；興奮的是，大家可以一起到高雄參與觀摩、互相學習暨比賽。

經由 王老師不斷地鼓勵大家，每人勇氣倍增，既然要比賽當然不能漏氣，因此大伙心中均抱著全力以赴之心情把拳練好。在比賽的前幾個月， 王老師煞費苦心地安排各種事項的進行，諸如隊形的排列、套路的練習與說明，一遍又一遍，一招一式不斷地反覆演練，修正許多細微的小地方，以期達到零缺點，將錯誤減至最低。每日清晨六至七時，大家出席率非常的高，如此持續了二個多月的耕耘，大家流下了許多的汗水，這一切都是為了我們台南分會的榮譽。

隨著時間的腳步，距離比賽越來越近，終於到了九月，記得 九月十日當天，天氣不錯， 王老師率領大家至高雄前鎮國中體育館報到，早上是開幕以及個人與團體的表演，由於是總統杯的比賽，參與的人數非常多，所以不論是個人的或團體的表演，均非常精彩好看，接著中午十二點三十分，正式進入團體比賽，時間一分一秒的過去，到了二點三十分左右，輪到我們上場，此刻大家氣勢非常高昂，並將最好的動作呈現出來，並獲得了不錯的成績，結果我們與另二隊名列第二，但大會主辦單位只準備了一座第二名獎杯，無奈只有再比較高低分平均之成績，我們以些許分數排至第四，稍微遺憾些。

第二天， 九月十一日 是個人比賽，因為是個人單獨的套路與器械之競賽，所以氣氛不像昨日的團體賽那般熱鬧，反而有些緊張，每位選手在賽前均好像心中有塊大石頭般，奇重無比，這或許壓力使然吧! 王老師參加的是個人常青組，在他那紮實深厚的功力下，勇奪金牌獎；而本人參加社男個人組，亦非常幸運的獲得銀牌獎，何政翰師兄亦拿到了第四名。整體而言，我們首次參與國內大型太極拳比賽，能夠有此成績算是不錯了；這些成果，可說是大家的，並與大家分享，更要感謝 王榮山老師，每日清晨無盡的付出，以及各位師兄師姐的努力，謝謝大家。

作者：
管鴻 現職 研究員 習拳一年半

榮獲 2005年總統盃全國太極拳錦標賽 社男組亞軍
目前擔任 台南分會推廣幹事及助理教練